Вправи з гантелями для жінок

Духовність | 19:56, 15.12.2012
 Поділитися

Поділитися в

 

Кожній представниці прекрасної статі хочеться, щоб її фігура викликала захоплення. Бути стрункою і підтягнутою – це велика праця, яка вимагає терпіння і дисципліни. Вправи з гантелями для жінок підійдуть як для тренувань у спортзалі, так і для домашніх занять.

 
Комплекс вправ з гантелями допоможе значно поліпшити загальну фізичну підготовку і фігуру, а також розвинути силу м'язів.
 
Найчастіше гантелі використовуються для домашніх тренувань, так як це порівняно недорогий, але досить багатофункціональний інвентар.
 
Якщо ви вирішите таки тренуватися в спортзалі, то комплекс вправ з гантелями для вас визначить тренер.
 
Комплекс вправ з гантелями в домашніх умовах порівняно нескладний, але досить ефективний.
 
Вправи з гантелями для ніг
 
Ця вправа допоможе вам накачати відразу кілька груп м'язів, але основний упор робиться на ноги. Також присідання з гантелями дозволить поліпшити кровообіг і загальний стан організму.
 
Візьміть у руки гантелі і станьте прямо. Ноги поставте на ширині плечей. Вдихніть. Видихаючи, починайте повільно присідати. При цьому не можна нахилятися вперед або завалюватися назад. На вдиху підніміться.
 
Для досягнення доброго ефекту вам необхідно робити 3-4 серії по 20 присідань з гантелями.
 
Вправи з гантелями для спини
 
Ця вправа підійде навіть тим, хто страждає від болів в спині. Не варто відразу брати дуже важкі гантелі, поступово вага гантелей можна буде збільшувати.
 
Візьміть у руки гантелі, станьте прямо, поставте ноги на ширині плечей. Далі підніміть прямі руки перед собою. Зафіксуйте руки в такому положенні на 5 секунд, після чого розведіть руки в сторони і також зафіксуйте на 5 секунд. Опустіть руки.
 
Ця вправа досить просте, але допомагає ефективно зміцнити м'язи спини. Для досягнення бажаного результату вам необхідно повторювати вправу 15-20 разів.
 
Вправи з гантелями для грудей
 
Якщо ви хочете мати гарну підтягнуту груди, вам необхідно звернути увагу на м'язи грудей.
 
Візьміть одну гантель двома руками. Встаньте прямо, поставивши ноги не ширині плечей. Витягніть руки з гантеллю перед собою так, щоб долоні дивилися вгору. Далі згинайте руки з гантеллю в ліктях так, щоб вони стосувалися плечей.
 
Цю вправу необхідно повторювати 3 серії по 15 разів.
 
Вправи з гантелями для рук
 
Ця вправа також розраховане на кілька груп м'язів.
 
Візьміть у руки гантелі. Встаньте прямо і трохи нахиліться вперед. Руки повинні бути вільно опущені вниз. Підтягуйте руки з гантелями до плечей, відводячи лікті назад.
 
Для досягнення максимального ефекту необхідно зробити 3 серії по 15 разів.
 
Вправи для преса
 
Ця вправа виконується лежачи на підлозі. Візьміть у руки гантелі і ляжте на килимок. Одну руку з гантеллю заведіть за голову. Повільно піднімайте і опускайте корпус, дихаєте рівно.
 
Вправи з гантелями для жінок необхідно робити 2-3 рази в тиждень. Намагайтеся вибирати дні, коли ви відчуваєте найменші фізичні навантаження. Дані вправи дозволять поліпшити загальний фізичний стан організму, допоможуть знайти гарну фігуру і завжди тримати себе в тонусі.
 
Не забувайте також, що для підтримки гарної фізичної форми дуже важливо відмовитися від шкідливих звичок, правильно харчуватися, більше бувати на свіжому повітрі, вести активний і рухливий спосіб життя, а також уникати стресів.

Якщо Ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Підписуйтесь на нас у Telegram

comments powered by HyperComments

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: