Как правильно принимать креатин

Споживач | 10:09, 23.02.2021
 Поділитися

Поділитися в

Если говорить о креатине, то это — аминокислота, которая повышает общую выносливость спортсмена, аккумулирует энергию в мышцах. И если вы профессионально занимаетесь какой-либо физической нагрузкой, то стоит подумать о том, как грамотно включить этот элемент в свой рацион и как его правильно принимать, чтобы принести системе только пользу.

Помните, что креатин в достаточном числе содержится в красном мясе. И большую часть данной аминокислоты человек получает из трапезы. Креатин способствует:

  • восстановлении тканей;
  • усилению таких процессов как сперматогенез;
  • участвует в образовании нуклеиновых кислот, сухожилий, ткани костей и др.;
  • подавляет процессы катаболической направленности.

Приобрести продукцию можно на https://www.atletmarket.com.ua/products/proteiny/syvorotochnyy-protein.html.

Особенности и разновидности креатина

Итак, самым популярным креатином остается моногидрат. Он быстро и легко усваивается организмом. Его стоит принимать натощак, поэтому у многих людей могут возникнуть расстройства в виде диареи. Будьте внимательны и следите за этой особенностью своего организма.

Моногидрат принимают утром перед приемом пищи. Или можно включить в рацион за полчаса до тренировки. Запивать стоит достаточным количеством жидкости.

Так же популярный продукт — креатин фосфат. Его стоимость на рынке значительно выше и он не является настолько востребованным. Но он зато считается более чистым, экологичным продуктом. Принимается легко: утром каждый день. Дозировка стандартная — 3 грамма в день. Но стоит рассматривать этот вопрос все-таки в индивидуальном порядке со своим тренером.

Помимо этого на рынке есть и иные виды креатина. На сайте много вариаций для каждого спортсмена.

Разновидностями добавок является креатин моногидрат, но только с включением органических кислот, которые ускорено высвобождают энергию. А в общем действие всех остается примерно одинаковым.

Для чего нужен креатин и как его грамотно применять

Итак, если вы, как спортсмен, желаете увеличить мышечную массу тела, повысить качество мышц, произвести сушку, увеличить секрецию анаболических гормонов, вывести молочную кислоту, то — этот вариант, однозначно, для вас.

Отметим, что креатин моногидрат принимают в два этапа:

  • Фаза загрузки. В это время дневная норма должна составлять 20 гр.
  • Поддерживающая фаза. Ежедневно — по 5 гр. Отличное время — утро перед тем, как начнете тренировочную деятельность.

Креатин можно принимать и по ровной нагрузке. По 5 грамм утром или перед физической нагрузкой.

Это вопрос стоит решить в индивидуальном порядке с доктором или тренером.

Якщо Ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту та натисніть Ctrl+Enter.

Реклама

comments powered by HyperComments

Повідомити про помилку

Текст, який буде надіслано нашим редакторам: