Как правильно принимать креатин
Поділитися в
Копіювати посилання
Если говорить о креатине, то это — аминокислота, которая повышает общую выносливость спортсмена, аккумулирует энергию в мышцах. И если вы профессионально занимаетесь какой-либо физической нагрузкой, то стоит подумать о том, как грамотно включить этот элемент в свой рацион и как его правильно принимать, чтобы принести системе только пользу.
Помните, что креатин в достаточном числе содержится в красном мясе. И большую часть данной аминокислоты человек получает из трапезы. Креатин способствует:
- восстановлении тканей;
- усилению таких процессов как сперматогенез;
- участвует в образовании нуклеиновых кислот, сухожилий, ткани костей и др.;
- подавляет процессы катаболической направленности.
Приобрести продукцию можно на https://www.atletmarket.com.ua/products/proteiny/syvorotochnyy-protein.html.
Особенности и разновидности креатина
Итак, самым популярным креатином остается моногидрат. Он быстро и легко усваивается организмом. Его стоит принимать натощак, поэтому у многих людей могут возникнуть расстройства в виде диареи. Будьте внимательны и следите за этой особенностью своего организма.
Моногидрат принимают утром перед приемом пищи. Или можно включить в рацион за полчаса до тренировки. Запивать стоит достаточным количеством жидкости.
Так же популярный продукт — креатин фосфат. Его стоимость на рынке значительно выше и он не является настолько востребованным. Но он зато считается более чистым, экологичным продуктом. Принимается легко: утром каждый день. Дозировка стандартная — 3 грамма в день. Но стоит рассматривать этот вопрос все-таки в индивидуальном порядке со своим тренером.
Помимо этого на рынке есть и иные виды креатина. На сайте много вариаций для каждого спортсмена.
Разновидностями добавок является креатин моногидрат, но только с включением органических кислот, которые ускорено высвобождают энергию. А в общем действие всех остается примерно одинаковым.
Для чего нужен креатин и как его грамотно применять
Итак, если вы, как спортсмен, желаете увеличить мышечную массу тела, повысить качество мышц, произвести сушку, увеличить секрецию анаболических гормонов, вывести молочную кислоту, то — этот вариант, однозначно, для вас.
Отметим, что креатин моногидрат принимают в два этапа:
- Фаза загрузки. В это время дневная норма должна составлять 20 гр.
- Поддерживающая фаза. Ежедневно — по 5 гр. Отличное время — утро перед тем, как начнете тренировочную деятельность.
Креатин можно принимать и по ровной нагрузке. По 5 грамм утром или перед физической нагрузкой.
Это вопрос стоит решить в индивидуальном порядке с доктором или тренером.
Підписуйтесь на нас у Telegram
Реклама